٦ أسابيع رجيم

٦ أسابيع رجيم 

1/2 كوب ماء

منزوع الدسم الحليب 3/4 كوب
2 أوقية. (1/3 كوب) دقيق الشوفان (الشوفان تدحرجت)
1/2 تفاحة (المبشور)
1/4 ملعقة شاي القرفة
جلب الماء والشوفان والحليب ونصف ليغلي. تواصل
في حين يغلي مع التحريك (لمدة 5 دقائق)، والتفاح المبشور إضافة. إضافة
مزيد من الحليب لتبرد.
تناول وجبة خفيفة

صغيرة حفنة من المكسرات غير المملحة (اللوز، الجوز، جوز البرازيل، الخ).
غداء

سارعت البيض على نخب

1 بيضة كبيرة
1 ملعقة كبيرة حليب الخالي من الدهون
1 شريحة خبز القمح الكامل
1/2 أونصة. قليل الدسم الجبن المبشور
فاز البيض مع الحليب والتدافع في مقلاة غير لاصقة أو الميكروويف،
نخب الخبز، البيض المخفوق مع أعلى والجبن.
عشاء

1/2 الأفوكادو، مقطعة إلى شرائح
2 أوقية. الدجاج المطبوخ، المفروم
2 كوب الخس تمزيقه
6 طماطم صغيرة
1/2 كوب شرائح الفلفل الأحمر
1 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رقيقة
1 ملعقة كبيرة صلصة قليلة الدسم



إفطار

الجامعة 1 القمح الانجليزية الكعك
2 الربتات من الزبدة قليلة الدسم
1 كوب من الفاكهة
1 الشاي أو القهوة
8 أونصات من الماء
غداء

1 سلطة قذف كبير مع صلصة 2 ملعقة كبيرة
1/2 كوب من سلطة التونة
1 كوب من المفرقعات القمح منخفض الدهون رقيقة
12 أوقية من المشروبات الغازية النظام الغذائي
تناول وجبة خفيفة

1 كوب من الفاكهة المقطعة
عشاء

1 سلطة قذف الصغيرة (مع 2 ملعقة كبيرة من الملابس)
6 أونصات من الدجاج بدون جلد الثدي المشوية
1 كوب من الفاصوليا الخضراء
2 الربتات زبدة قليلة الدسم
12 أوقية من الماء

المجموع 1000 سعرة حرارية
إفطار

عصير الموز

1 كوب [8 أوقية.] عادي، الزبادي قليل الدسم
1 ملعقة شاي من العسل
1/2 موز
1 كوب طازجة / مجمدة التوت
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
مزيج معا.
تناول وجبة خفيفة

2 كوب الفشار (الهواء برزت)
غداء

سلطة التونة

1 تفاحة مقطعة، المفروم
3 أوقية. التونة المياه معبأة، واستنزفت
الكرفس العصي 2، مقطعة إلى شرائح
2 كوب أوراق الخس
1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم
1/4 كوب عادي قليل الدسم زبادي
4 الجوز، المفروم
خلط المكونات سلطة وأعلى مع الجوز
عشاء

هامبورجر

4 أوقية. العجاف الأرض لحوم البقر جدا
1 ملعقة كبيرة صلصة الطماطم
1 جزرة مبشورة صغيرة
1/2 البصل المفروم فرما ناعما
1 البيض الأبيض والضرب
2 كوب الخس، وتمزيقه
1/2 كوب خيار، مقطعة إلى شرائح
1 طماطم، مقطعة إلى شرائح
خلط اللحم المفروم والجزر المبشور والبصل وصلصة معا و

النموذج إلى باتي. تقلى الجافة أو للشواء، ويقدم مع السلطة.