الطعام بشكل صحى

النصائح والوصايا، لتناول الطعام بشكل صحى، وتجنب الإفراط فى تناوله، أوضحها دكتور جمال شعبان أستاذ القلب بالمعهد القومى للقلب فيما يلى:

 

احذر الوصول إلى حالة الشعور بالنهم تجاه الطعام، ولا تبالغ فى الشعور بالجوع، وذلك من خلال التمهل فى تناول الطعام وتناول كميات صغيرة من الأطعمة عدة مرات على مدار اليوم، ولا تصل بنفسك إلى مرحلة الجوع الشديد.

 

ابتعد تماماً عن تناول الكحوليات واحرص على تناول المياه بشكل دائم، وألا تقل الكمية التى تتناولها عن ثمانية أكواب بأى حال من الأحوال، حيث ستقلل كثيرا من كمية الطعام التى تتناولها.

 

اختر دائما أطباق الطعام الصغيرة، لأن هناك فائدة كبيرة من الناحية النفسية، حيث إن امتلاء الطبق الصغير بالطعام يخدع المخ ويجعل الإنسان يشعر بوجود كمية كبيرة من الطعام، وهو العكس تماماً عندما يكون الطبق كبيراً وبه نفس الكمية من الطعام، فيشعر الإنسان حينها بالجوع، ويطلب تناول المزيد.

 

داوم على تناول طبق السلطة واملأه بالخضروات الطازجة، وبالأخص ذات اللون الأخضر الداكن، نظراً لغناها بالفيتامينات، وهى تساهم بشكل كبير فى الحد من تناول الكميات الكبيرة من الأطعمة غير الصحية على مائدة الطعام.

 

احرص أن يحتوى نصف وعاء الطعام الخاص بك على الخضروات ويحتوى النصف الآخر على طعامك المفضل، ويفضل أن تترك حسب الإمكان كميات من طعامك، ولا تتناول كمية الأكل كلها، ولا تعيد ملأ الطبق مرة أخرى تحت أى حال من الأحوال.

 

ابتعد عن تناول الأطعمة السكرية، وقلل منها بشكل كبير، وهو ما سيساهم بشكل كبير فى تجنب العديد من الأطعمة والحلويات، وهو ما سيساهم أيضاً فى حرق المزيد من الدهون بالجسم، والتى يستدعيها الجسم عندما ينخفض مستوى السكر بالدم.

 

احرص على تناول الشاى الأخضر بشكل يومى لأنه يساعد فى حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه يمنع تكون خلايا دهنية جديدة ويمنع نشوء الأنسجة الدهنية.

 

تناول اللحوم المشفاة، والتى لا تحتوى على دهون، حيث تساهم فى تقليل الشعور بالنهم بشكل كبير وتحد من الإفراط فى تناول الطعام، كما تقلل الرغبة الشديدة فى الأكل، بالإضافة إلى أنها تحفز إفراز هرمون الجلوكاجون الذى يساهم فى حرق الدهون ويحولها إلى طاقة.

 

توقف عن تناول الطعام عند اقتراب الشعور بالشبع ولا تنساق وراء نفسك، والرغبة فى تناول كميات كبيرة من الأطعمة اللذيذة، فلا تقلق بشأنها ويمكنك مواصلة الاستمتاع بتناولها فى وقت آخر بوضعها فى مجمدة الثلاجة.

 

احصل على المزيد من الراحة والقدر الكافى من النوم على مدار الأسبوع؛ نظراً لأن الشعور بالتعب وعدم الراحة يزيد من قابلية الإنسان نحو تناول المزيد من الأطعمة.

 

Read More

للشاي الأخضر

للشاي الأخضر فوائد صحية جعلت من الشاي الأخضر أفضل شراب على الإطلاق من الناحية الصحية للشاي الأخضر فوائد صحية جعلت من الشاي الأخضر أفضل شراب على الإطلاق من الناحية الصحية ، ومن الفوائد: يساعد على حرق الدهون.يساعد على تسريع عملية الايض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية. إن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً. كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير، وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.يحمي القلب من الأمراض. يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين. يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال. يزيد مستويات الكولسترول النافع Hdl الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين. يساعد في تخفيض ضغط الدم. يحمي من الإصابة بمرض السكري. يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي . ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. يمنع رائحة الفم.طريقة التحضير:يوضع الماء المغلي عليه ويغطى ويترك لعدة دقائق، ثم يضاف إليه السكر حسب الرغبة، ويمكن إضافة الليمونوأتفضلوا فنجان من الشاى الأخضر

Read More

اعشاب للتخسيس و لتخفيف الوزن

اعشاب للتخسيس و لتخفيف الوزن

على الرغم من الاعتراض الواسع النطاق على إطلاق لفظ أعشاب التنحيف على مجموعة الأعشاب التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فإن الحقيقة التي لا جدال فيها أن معظم الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن الزائد تقوم باستخدام تلك النباتات والأعشاب بصفة أساسية في نظمها الغذائية. ويمكن تقسيم النباتات والأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد إلى عدة أقسام: - أعشاب تعمل على امتلاء المعدة وتعطي الإحساس بالشبع وأهمها المرمجازي والكندر. - نباتات ثبت فاعليتها وقدرتها على إنقاص الوزن الزائد عند تناولها مثل الخيار، التفاح، والشاي. - أعشاب تساعد على إدرار البول الناتج من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم مثل  الكرفس والبقدونس.. ولعل أهم تلك الأعشاب.الكرفس: وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته وبخصائصه المدرة للبول ويستعمل فى الولايات المتحدة على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية التي تتبع لمكافحة السمنة، كما أن ملح الكرفس تابل جيد يستعمل بدلاً من الملح العادي. وفي الطب الحديث ظهر من تحليل الكرفس أنه يحتوي على فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن وأشباه معادن منها الحديد واليود والنحاس والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وعناصر مهدئة.. ويصلح الكرفس لكل الأشخاص ذوي الصحة الجيدة ويؤكل نيئاً، مفروماً، وناعماً أو يعلك بالأسنان، ويمنع فقط عن ذوي الأمعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم. كما ينصح بتناوله للمصابين بالسمنة والبدانة والسكر والتهابات المفاصل والروماتيزم والتهاب الكلى، ويستعمل مقوياً عاماً ومرمماً لخلايا الجسم ومرطباً ومدراً للبول ومطهراً لمجارى البول والدم ومضاداً لعسر الهضم والسمنة, وطريقة استخدامه داخلياً تكون بأكله نيئاً مع السلطة أو يطبخ مع الحساء أو تعصر عروقه ويشرب من العصير نصف قدح في اليوم لمدة ما بين 15 إلى 20 يوماً أو يستخدم كشراب مغلي 30 جراماً من الكرفس في نصف لتر ماء. ويمكن تجفيف أوراق الكرفس والأضلاع والجذور وهي مقطعة في الفرن للاستفادة منها في الشتاء في صنع حساء الكرفس (شوربة الكرفس) لعلاج السمنة، ويجب أن ينتخب من الكرفس الصغير والغض ويفضل في الأكل القلب على الأطراف، خاصة إذا كانت قاسية. اشتهر الكرفس في إقليم فرانس كونتيه في فرنسا بأنه يزيد من القوة الجنسية ويحافظ على رشاقة (أدم وحواء) حتى قيل فيه قول مأثور هو "لو عرف الرجل فعل الكرفس لملأ به بستانه". وقد أطال ابن البيطار في الحديث عن فوائد الكرفس العلاجية، ومما قال: إن عصير الكرفس يعالج الحمى، وورقه يعالج المعدة والكبد ويذيب الحصاة، وإذا أكل مع الخبز أكسبه اعتدالاً فى الطعم، كما أنه ينفع في معالجة الحصبة. السنامكي: يقف في مصاف الأعشاب التي تعمل على تنشيط الهضم وتعمل على تقليل الغازات من الأمعاء ويساعد على التخلص من الوزن الزائد ويستعمل كشراب وذلك بعد نقع الأوراق والثمار في الماء لمدة عشرة ساعات على الأقل، كما يستعمل المنقوع بمعدل كوب 3 مرات يومياً للتخلص من الوزن الزائد، وكعلاج للنقرس وعرق النسا.. ويستخدم المنقوع مخلوطاً بالخل طلاء للجلد لعلاج الجرب والنمش والقروح، كما يستخدم دهاناً للرأس لعلاج تساقط الشعر، وقال عنه داود الأنطاكي في تذكرته: إنه من شجر السنا وأجوده الموجود بمكة المكرمة ومحيطها.. ويستخدم كملين بمعدل جرام واحد مع مقدار متساوٍ من الينسون أو الشمر أو الكمون، وتضاعف الكمية إذا كان المراد به مسهلاً، ويمكن تحضير شراب السنامكي كالشاي تماماً ويحلى بالعسل الأبيض أو بدون تحلية. الليمون توسع علماء الطب والنباتات والأغذية فى ذكر خصائص الليمون وفوائده، وخلاصة ما قالوه "إن الليمون مركب من ثلاثة أجزاء مختلفة المنافع والقوى، وهى.. القشر والحامض والبذر. ومن فوائده أنه مقوٍ للمعدة، ومقوٍ للقلب، وأجود أنواع الليمون "البنزهير"، وهو كغذاء صعب الهضم، قليل الفائدة الغذائية. ومن الوصفات العلاجية التى يدخل فيها الليمون:

الكمون

وصفة لمحاربة السمنة: - ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب الماء في الصباح على الريق. وصفة لمحاربة نفخة المعدة والأمعاء: يؤخذ من 5 إلى 10 نقاط من روح الليمون، وتمزج مع قليل من العسل وتؤخذ على جرعات. ولإنقاص الوزن الزائد يمكن شرب عصير الليمون في عدة صور منها: - تعصر ليمونة نقطة نقطة على نصف لتر حليب، ويحرك بالملعقة ويشرب صباحاً قبل الإفطار. - ينقع قشر ليمونتين أو ثلاث في نصف لتر ماء، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج، ويشرب صباحاً على الريق قبل الإفطار.. ويوصف الليمون لكل الناس وفى كل الأعمار بلا استثناء بشرط أن يخفف بالماء لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في بعض الأحيان، لأن ما يحتويه من حامض الليمون يجعله مهيجاً لأغشية الجهاز الهضمي، وقد يسبب حروقاً في المعدة، والإضرار بمينا الأسنان. - وتناول الليمون مع الماء الفاتر صباحاً فيه فوائد كثيرة.. منها طرد السموم من المعدة والكبد، وحماية خلايا الجسم وتعزيز أجهزة الدفاع فيه. ويجب أن يتم اختيار الليمون ذي اللون الأصفر اللامع، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت الذي لم ينضج بعد تكون حموضته عالية وفيتامين (ج) قليل به، كما يجب اختيار الليمون ذي القشرة الرقيقة الناعمة الذي يحتوي على عصير أغزر من عصير الليمون السميك القشر. - ومن الفوائد الأخرى لعصير الليمون أنه يعالج التسمم ويبيد الجراثيم وينشط كرات الدم البيضاء ويهدئ الأعصاب ويقويها ويعالج الصرع والإسهال والروماتيزم والتهاب المفاصل وتعفن الأمعاء والتهابات البروستاتا.  معروف، كثير الوجود، ينمو على الترع ومصارف المياه، إذا شرب بالماء والعسل طرد الديدان وفتح الصدر، ورماده يدمل الجراح.. هذا ما قاله عنه داود الأنطاكي في تذكرته. وأثبت خبراء التغذية وعلماء الأعشاب فاعلية استخدام نبات "الحلفا بر" للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق خاصية إدرار البول الناتج من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم. كما أثبتوا أيضاً احتواء "الحلفا بر" على مواد "الحلفابيرول" ومواد "سيكوبترينية" وزيوت طيارة، كما يصنع منه في الوقت الحالي بعض العقاقير المتخصصة في علاج المغص وأمراض الكلي. ويمكن استخدام شراب وأوراق وأزهار "الحلفا بر" بمعدل كوب، ثلاث مرات يومياً للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد، وكذلك لعلاج المغص ولإدرار البول، وتفتيت حصى الكلى، وتطهير المجاري البولية، وعلاج ارتفاع ضغط الدم، والروماتيزم، ولخفض الحرارة في حالات الحمي. ويمكن استخدامه كذلك لعلاج الكحة والربو ومرض السكر والذبحة الصدرية.. كما يستخدم شراب الأوراق المحلى بعسل النحل بمعدل مرتين يومياً لإنقاص الوزن الزائد وطرد الديدان المعوية.

Read More

البرد

هناك أطعمة ضرورية ومهمة يجب أن نتناولها بشكل يومي وبكميات معينة، لتجعل جهاز المناعة في أجسامنا حصناً منيعاً ضد الأمراض الفيروسية والمعدية مثل الأنفلونزا والزكام، فالثوم يعتبر منشط للجهاز المناعي ويكافح فيروسات البرد، بالإضافة إلى فوائد الخضروات الطازجه والفواكه، لأنها خط الدفاع الأمامي للجهاز التنفسي الذي يعتبر مسرح العمليات الخاص بالبرد والأنفلونزا. أن الثوم الطازج يحتوى على مادة "الأليسين" التي تعمل كمضاد حيوي طبيعي, إضافة لكونه مضاد للفطريات, مضاد للفيروسات, طارد للبلغم, ومانع للتجلط ويقي من السرطانات. بتناول الثوم الطازج أو المحفوظ في الثلاجة عند درجة حرارة 6 مئوية، وللإستفاده بالثوم كمضاد للميكروبات يحتاج البالغ إلى حوالي 200مجم أليسين, أى مايعادل عشرة فصوص كبيرة من الثوم يومياً, حيث أن الفص يحتوى من 5 إلى 20مجم. كما ينصح بتناول فيتامين "د" لرفع المناعة المخاطية، كما أنه يفيد مرضى الحساسية الصدرية، كما ينصح بتناول فيتامين "سي" لأنه يقي من البرد ومضاعفاته, حيث تبين حديثاً أن الذين يعانون من نقص فيتامين "سي" تزيد قابليتهم للإصابة بمرض الربو بنسبة 12%، ومن مصادره، الجوافة, الكيوي, البروكلي, الفلفل الرومي, البرتقال, الليمون, اليوسفي. أما العسل فهو مصدر هام للطاقه (خاصةً مع فقد الشهية مع البرد)، كما أنه يقلل من الإحساس بالتعب. ويساعد العسل في علاج احتقان الحلق والحنجرة وإخراج البلغم، فالأصحاء الذين يتمتعون بمناعة جيدة يتخلصون بسرعة من فيروسات البرد.

Read More

آلام الروماتيزم

آلام الروماتيزم


سؤال الزائر: لماذا تزيد آلام الروماتيزم في الجو البارد؟
يشعر الكثير من مرضى الروماتيزم ان آلامهم تزيد في الجو البارد الماطر، وتقل آلامهم في الجو الدافيء والجاف. 
من الصعب معرفة كيف تؤثر الرطوبة على ألم المفاصل، فالجلد لا يتأثر بالرطوبة ومعظم الناس يبقون في منازلهم خلال موسم الأمطار. فالأمطار الدافئة لا تزيد عادة على آلام المفاصل وتشنجها. وحالات التهاب المفاصل الروماتويدي لا تختلف في المناطق الجافة والممطرة في جميع أنحاء العالم، ولا يجد كل المرضىالذين ينتقلون إلى المناطق الأكثر جفافا تحسنا.
وهناك عدة نظريات مقترحة لتفسير تأثير انخفاض ضغط الهواء الجوي. ان انخفاض  الضغط الجوي الذي يرافقه البرد، والمطر يسمح لأنسجة الجسم بالتمدد لتملأ الفراغ. ويفترض ان يلتهب الغشاء الزليلي ويتورم ويسبب المزيد من الألم. والتفسير الآخر هو أن الطقس الرطب والبارد يتسبب في ارتجاف العضلات للحفاظ على درجة حرارة الجسم وبالتالي يسبب احتكاك المفاصل مما يسبب الألم.
كما لم يجد باحثون آخرون أي ارتباط مهم بين الطقس وآلام المفاصل. وهم يشعرون ان الأمر كله فقط في قناعات المريض. واستشهدوا بأسباب تشمل انخفاضا في شدة الألم أثناء موسم الأمطار. فحتى المرضى الذين بترت أطرافهم يشعرون بزيادة في الألم الوهمي في أطرافهم خلال موسم الأمطار. 
العوامل الأخرى التي قد تؤثر على الألم تشمل تغيرات المزاج في موسم الأمطاروالبرد وحقيقة أن مثل هذهالأحوال الجوية تجبر مرضى الروماتيزم على البقاء داخل منازلهم وبالتالي يزيد ألم والتشنج.

Read More

للسعال المزمن

أكد باحثون أن نبتة القرفة تفيد في حالات الرشح والنزلات والسعال المزمن وهى تنشط التنفس وتحسن أداء الرئتين. وأشار الباحثون إلى أن هذه النبتة تقوم بطرد الغازات من المعدة والأمعاء، كما أنها منبه للأعصاب فتعمل على تنشيط إفراز العصارات الهاضمة فى المعدة لذا توصف في حالات ضعف الشهية وسوء الهضم، مؤكدين أن القرفة منشطة للدورة الدموية تنبه القلب وتقويه وتمنع الخفقان وتحسن الذاكرة وتنشط الذهن وتجلو البصر. ويفيد مشروب القرفة لتسكين آلام الكلية وعسر البول، كما تعتبر القرفة مقوية للكبد وهى تفيد فى بعض حالات الإسهال بسبب وجود مادة "التانين" القابضة، لذا يجب أن يكون مشروبها مخففاً حتى لا يؤثر "التانين" على أغشية الجهاز الهضمي، كما يفيد في بعض حالات القيء الناتجة عن حالة عصبية. وأوضح المختصون أن القرفة مفيدة لمريض السكرى لأنها تساعد الجسم على التعامل مع المواد السكرية بشكل أكثر فاعلية، كما تساعد على إعادة تفعيل الخلايا التى توقفت عن الاستجابة لهرمون الأنسولين، لذا يمكن لمريض السكرى، إضافة القرفة لغذائه اليومي بكمية معتدلة حتى لا يؤدى استعمالها إلى نتيجة عكسية. كما أفاد باحثون بأن فاكهة الكيوي تحتوي على فيتامين "سي" ومجموعة من الأملاح المعدنية التي ينصح بتناولها لمساعدة الجسم على مقاومة التهابات الأنسجة والتخلص من حالات الرشح الشديدة، كما أنها تزيد من قدرة الجسم الذاتية على الدفاع البيولوجي الطبيعي ومقاومة اضطرابات الدورة الدموية وتنشيط خلايا الأنسجة العصبية. ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الفاكهة بإمكانها تغطية حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين، ويعتبر الكيوي من الفاكهة التي تؤمن وحدات حرارية قليلة للجسم، فالثمرة الواحدة تعطي الجسم حوالي 20 سعرة حرارية، نظراً لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ولهذا فهي مفيدة جداً للنظم الغذائية الخاصة بعمليات إنقاص الوزن لأنها تساعد المعدة على الشعور بالشبع والامتلاء. وينصح خبراء التغذية المرضى في دور النقاهة ومرضى فقر الدم والذين يعانون من نقص في الشمعية بتناول هذه الثمرة لأنها تحتوي على إنزيم "اشينيدين" يتحلل في البروتينات، ويوصف الكيوي لعلاج السمنة والتهابات الأنسجة والتقلصات العضلية والضعف العام والارهاق، فهذه الفاكهة مساعدة لعملية العضم وملينة للأمعاء، وتساعد على تطهير وتخفيض معدل الكوليسترول في الدم.

Read More

وجبات الخفيفة

تكون على علم بأن جميع جوانب خال من الغلوتين ليست في الواقع أفضل. أولئك الذين لديهم التعصب الغلوتين في بعض الأحيان مضاعفات على الحفاظ على الوزن بشكل صحيح وتبقى أفضل بسبب الفشل في معالجة الغلوتين. تصبح مريضا جدا بسبب الضرر والتهاب في الأمعاء قليلا. منذ الأمعاء قليلا حيث يتم امتصاص قيمة صحية، وحفظ هذه القيمة الصحية حيث من المتوقع أن يتم يصبح قضية. وينبغي إيلاء ذوي التعصب الغلوتين النظر.

فهم قليلا من العون وماذا مع فهم كيفية الجوانب يمكن أن يكون من السهل عندما حفظ الأطعمة في أفكار ليبرالية أحد النزلاء على موقع الغلوتين. العديد من الأطعمة التي هي طبيعية والوجبات الخفيفة هي بالتأكيد خالية من الغلوتين. أحيانا يكون من السهل كما وضع Party حزب التكسير المختلفة المتاحة. هنا النصائح حول بعض الأطعمة الشائعة الاستخدام، والخيارات المتاحة.

ستة المشترك الجلوتين 100٪ مجانا 100٪ المقبلات

أطعمة نباتية هو مجمع دبي للاستثمار خال من الغلوتين. صمم مع الأفوكادو، عصير الكالسيوم المعدنية والملح كأساس، مع البصل الأخضر ممكن والخضروات الطماطم والكزبرة ونظيفة الترقيات، فإنه عادة خال من الغلوتين.

الجبن هو عادة خال من الغلوتين، ولكن كن حذرا من أي منتجات الحليب التالف، كما أنه يمكن أن يكون دقيق الأعلاف، وبالتالي الغلوتين، وتستخدم للحفاظ على منتجات الحليب التالفة من التثاقل. جعل فاتح الشهية جبن أبيض طري بعد خسارته من الجلد ووضع الرمال رمي رمي الرمل أسافين إلى عموم متنوعة اللازانيا آمنة، ونشر على بعض الجلوكوز البني والمكسرات وبدا انخفاض في تنوع حتى شمبانيا هو فاتح الشهية عادة خال من الغلوتين وأنيقة. استخدام التفاح تنظيم الشركة رمي رمي الرمل أسافين الرمل لتفاصيل خارج مجمع دبي للاستثمار.

التواريخ، ولا سيما Medjool، إنشاء مؤسسة رائعة لالوجبات الخفيفة الخالية من الغلوتين. حماية خطط في عناصر الخبز نصف قطع مركز والاستعداد في 500 المستويات على شهادة جامعية ورقة محمية إعداد وجبات الطعام لمدة 6 إلى 8 دقائق لكل جانب، أو حتى القيام به، لتذوق. خطط Medjool كاملة من قطعة من منتجات الألبان هي آخر فيتا يعامل سهلة وخالية من الغلوتين. حماية بروسسيوتو حول منتجات الألبان خطط لتحميل آخر قياس المعنية.

الهليون، المفروم والقليل حتى ومجتمعة معا مع أجزاء يعادل البارميزان التالفة والمايونيز وتوضع في وعاء اللازانيا هدم معا إنشاء مجمع دبي للاستثمار ممتاز. تحقق المنتج الخاص بك لالمايونيز أي منتج الأعلاف والشعير أو الجاودار. الخبز يابس كبيرة لهذا، ولكن ليست خيارا للنزيل غير الليبرالية الغلوتين. اعتقد من خارج منطقة الجزاء.

كرات اللحم، ويمكن إذا قدمت في المنزل دون أن تصبح وجبات الخبز الفتات تغذية الأطعمة أو الشوفان. بينما الخبز الأطعمة الوجبات الفتات ليست ضرورية، ويمكن لحلول الفتات الخبز وجبات الأطعمة يكون سهلا كما ضرب تغذية متميزة أو الذرة منتجات الحبوب. إذا كان شراء اللحم الباردة، والبحث المنتج بشكل صحيح جدا عن أي شيء يحتوي على الأعلاف. الأرز غير مرئية في كثير من الأحيان مع عناوين مثل البرغل والطحين القاسي، فارينا والدقيق غراهام، kamut، العلس والسميد.

نكهة صناديق، وصناديق الخضار أطباق المأكولات الجاهزة عادة ما تكون مثالية من تلقاء نفسها. جعل أسياخ صغيرة من بعض خلطات لخلق تبدو مثيرة بنجاح. لدينا الكثير من شغف للأغذية تبدأ أعيننا.

بدائل وخيارات لحلج القطن أو قطرات فروق الأسعار

يعامل التورتيا عادي أو يعامل عادة ما تكون خالية من الغلوتين. دراسة المصنعين على أي حال، لضمان عدم استعداد هذه يعامل في مكان إطعام تقنيات المنتجات. التلوث هو مزيج فقط بقدر ما هو المشكلة. أنواع المهنية من يعامل من المحتمل أن يكون العلف المعنية بشكل أو بآخر.

تم تصميم معظم ملفات تعريف الارتباط من الأعلاف والتي لا يمكن استيعابها من قبل شخص غير الليبرالية الغلوتين. هناك ملفات تعريف الارتباط بديلة كثيرة متاحة عموما في مجال الأغذية الصحية واللياقة البدنية من وجبات الطعام، أو في المفضلة لديك متجر الصحية المحلية. العديد من المحلات التجارية وتخصيص مساحة لمنتجات الخالية من الغلوتين في هذه الأيام. هناك ملفات تعريف الارتباط بديلة هناك، ولكن ليس كلها في نفس الطريق سار. ملفات تعريف الارتباط الجوز نوع رقيقة هي نوع واحد التي يتم عادة يحب جميع الناس الذين التقيت بهم. حاول بعض من. إذا كنت مثلهم، والبعض الآخر قد أيضا. كما يتم إنشاء يعامل الملح عالية من العلف. هناك العديد من الخيارات الخالية من الغلوتين المملح المتاحة.

ويتم الخبز من الأعلاف. قد التجارية الخالية من الغلوتين الخبز يكون لها إطار المألوف والذوق في التقييم لتغذية الخبز المحلي. باستخدام خدمة أو منتجات الحبوب الذرة وعمل تفاصيل فقدان احتمال.

الخضروات أو الفواكه والخضروات الطازجة هي دائما خالية من الغلوتين وهي أفضل خيار وأفضل لاستخدامه كقاعدة لتراجع تفاصيل. يمكن بسهولة كما يمكن استيعابها مع أطعمة نباتية جزرة أو الشوفان الاحتفاظ بها. فاتح الشهية جبن أبيض طري المذكورة أعلاه هو أفضل مع منظمة التفاح الشركة رمي رمي الرمل أسافين الرمال.

الحفاظ على نظرة صحية والتنبه. دراسة المصنعين وتوخي الحذر مع التلوث الخليط. إعطاء الزوار غير الليبرالية الغلوتين مجموعة معقولة والجميع سعداء.

شكرا لك لمحاولة للبحث مقالتي. وآمل أنها كانت مفيدة وساعدت على طول الرحلة الخاصة بك إعداد وجبات الطعام.

Read More

ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟

ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟

للكوليسترول دور بارز في الجسم، فهو يهضم الدهون ويصنع الفيتامين (د) ويحافظ على غشاء أو بطانة الخلايا وينتج الهرمونات الجنسية. لكن الكوليسترول يتمتع أيضاً بسمعة سيئة إزاء السلبيات التي يقوم بها من إغلاق للشرايين التي تمد القلب بالدم والأكسجين، وهو ما يمهد الطريق للأزمات القلبية والجلطات. وتشير التقارير الطبية إلى أن ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم يعني خطورة الإصابة بأمراض القلب.
 ويمكن أن يكون أي إنسان مرشحاً للإصابة بارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والإصابة بأمراض القلب أو الجلطة ويمكن بالطبع أن ترتفع نسبة الكولسترول في الدم مع التقدم في السن. إلا انه ولحسن الحظ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل الخطر ويشمل ذلك تغيير طبيعة الطعام وممارسة التدريبات الرياضية وتناول مواد غذائية بديلة أو أدوية بديلة. ولكن ليست كل التغييرات التي يمكننا القيام بها تؤدي إلى انخفاض تلقائي في مستوى الكولسترول، كما تقول البروفيسور ميمي جورانيري مديرة مركز سكربس للطب المدمج بولاية كاليفورنيا الأمريكية. وتعتقد جوارنيري أن هناك أموراً تتجاوز قدراتك على التحكم "فعندما يبدأ الإنسان بالتقدم في السن يبدأ الكبر في إنتاج نسب أعلى من الكولسترول لتعزيز تدهور مستويات هرمونات مثل الاستروجين والتيستستيرون، ولهذا السبب فقد تتصاعد مستويات الكولسترول لدى النساء بصورة كبيرة بعد بلوغ المرأة سن اليأس.
 ولكن لا تزال مطالباً ببذل جهود كبيرة لتغيير العوامل التي يمكنك استخدامها حتى تصبح قادراً على التحكم." لذا تنصح جوارنيري "بالبدء بتعديل وجبات طعامك وأغذيتك عموماً لأن الغذاء يظل أفضل دواء، عندما يتعلق الأمر بخفض الكولسترول والوقاية من تراكم طبقات الكولسترول داخل الشرايين". ولتعزيز القيم الغذائية من وجباتك تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب غير المقشورة مثل البرغل، والرز الأسمر، والمنتجات التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، مع اختيار المصادر النباتية للحصول على البروتينات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء، والحليب الخالي من الدسم والجبن ومنتجات الألبان المختلفة، وعند تناول السمك اختر الأسماك الزيتية التي تحتوي على أوميجا 3 أو زيوت أوميجا 3 مثل السلمون البحري وسمك الترويت والسردين، وتظهر الدراسات المتلاحقة أن تناول الأسماك المشبعة بزيت أوميجا 3 مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من مخاطر الموت بالأزمات القلبية بنسبة 36 في المائة. عند الطهي يفضل استبدال الزبدة بزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيوت الجوز الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.
 يراعى التأكد من توافر الألياف القابلة للذوبان في وجبات الطعام لأنها قادرة على الحيلولة دون امتصاص كولسترول الألبان من الأمعاء كي تخرج من الجسم.

Read More

اصفرار الأسنان

مشكلة اصفرار الأسنان ، ويتأذى منها النساء بشكل خاص لأنه يؤثر على جمالهن ، وكما يختلف الناس في لون بشرتهم وشعرهم فإنهم يختلفون في لون أسنانهم كذلك, فتكون بعض الأسنان أكثر اصفراراً والبعض الآخر يصفر مع تقدم السن. ويمكن للسن الطبيعية أن تصفر لعدد من الأسباب:
 - الإصفرار السطحي والذي ينتج عن تعاطي التبغ أو كثرة شرب القهوة أو الشاي أو تناول بعض الأطعمة التي
تساعد على صبغ الأسنان كأنواع من التوت إضافة إلى تجمع مادة الكالسيوم حول السن والتي تعرف بالتكلسات.
- الاصفرار الداخلي والذي ينتج عن التقدم في السن أو حصول إصابات أو الاستخدام الزائد للفلورايد أو كنتيجة لبعض الأمراض أو أخذ المضادات الحيوية كالتتراسيكلين في سن مبكرة.
 العلاج
 1- استخدام السواك.
 2-تنظيف الأسنان بمعجون أسنان جيد صباحاََ و مساءََ يومياً.
 3- الإكثار من تناول عصير الفراولة فهو يساعد على تبييض الأسنان.
 4- تدعك الصفرة بعصير الليمون على قطعه قطن ، و يكرر ذلك يومياََ حتى يختفي الاصفرار

Read More

رقبتك

رقبتك

ومن بين أنواع وأسباب ألم الرقبة:

• ألم الرقبة غير المحدد هو أكثر الأنواع شيوعاً حيث لا يعرف سبب الألم أو مصدره بالضبط وقد يشمل حالات الشد والالتواء في العضلات أو الأربطة الموجودة في الرقبة.

  النخعة المصعية للرقبة وترجع في الغالب الأعم إلى حادث تصادم السيارة ويمكن أن تسبب ألم الرقبة.

  التواء الرأس الحاد:

   يحدث التواء الرأس الحاد عندما تصبح الرأس ملتوية إلى أحد الجانبين ويسبب تحريك الرأس بشكل مستقيم ألم شديد. عادة لا يعرف سبب التواء الرأس الأساسي الحاد ولكنه قد يرجع إلى شد أو التواء صغير في إحدى العضلات أو الأربطة الموجودة في الرقبة. قد ترجع بعض الحالات إلى تعرض عضلات معينة في الرقبة للبرد. من الشائع أن يذهب الناس للنوم وهم يشعرون بحالة صحية جيدة والاستيقاط في الصباح التالي وهم يعانون من التواء الرأس الحاد.

  تنكس (البلي والتآكل) عظام العمود الفقري والأقراص الموجودة بين الفقرات يعد أحد الأسباب الشائعة لألم الرقبة المتكرر أو المستديم لدى كبار السن وهذا يسمى أحيانا بداء الفقار. ومع ذلك فإن معظم الناس ممن هم فوق عمر 50 سنة يعانون من درجة معينة من التنكس بدون الإصابة بألم الرقبة.

  اعتلال الجذور العنقية يحدث عندما ينضغط جذر عصب ما أو يتضرر عندما يخرج من الحبل الشوكي في منطقة الرقبة. وكذلك ألم الرقبة، هناك العديد من الأعراض مثل فقدان الإحساس والآلام والإبر وألم وضعف في أجزاء من الذراع يكون مصدرها العصب.

  الأسباب الأخطر والنادرة تشمل:

  التهاب المفاصل الروماتويدي واعتلال العظام والعدوى وأمراض السرطان والإصابات الخطيرة التي تضر فقرات العمود الفقري أو الحبل الشوكي أو الأعصاب الموجودة في الرقبة.

   من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر. الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.

   تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل. حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.

   

  تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل. حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.

ما هي علاجات ألم الرقبة غير المحدد؟

الهدف هو إبقاء رقبتك تتحرك بصورة طبيعية قدر الإمكان. ففي البداية قد يكون الألم شديداً لحد بعيد وقد تحتاج لراحة لمدة يوم أو نحوه. ومع ذلك، قم بتمرين الرقبة برفق بمجرد أن تكون قادر على ذلك.

لا يجب أن تتركها “تتيبس” حيث يجب محاولة زيادة نطاق حركات الرقبة تدريجياً. قم كل ساعات قليلة بتحريك الرقبة في كل اتجاه.

يمكن استخدام دواء الباراسيتامول أو الأدوية المضادة للالتهاب (NSAID) بمفردها أو تناوله مع الباراسيتامول ومن أمثلة الأدوية المضادة للالتهاب الديكلوفناك أو النابروكسين الذي يحتاج لوصفة طبية.

يكون مسكن الألم القوي مثل الكودين أحد الخيارات إذا لم تجد مضادات الالتهاب نفعاً أو لا تحدث الأثر المرجو بفعالية. عادة ما يتم تناول الكودين بالإضافة إلى الباراسيتامول. يعتبر الإمساك أحد الآثار الجانبية للكودين ولمنع حدوث الإمساك، تناول كميات كبيرة من المشروبات وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.

من حين لآخر يتم وصف دواء مرخي للعضلات مثل الفلكسريل أو الديازبام لأيام قليلة إذا أصبحت عضلات رقبتك مشدودة للغاية وزادت الألم سوءً.

تبدو الوسادة الثابتة تساعد بعض الناس عند النوم.

قد ينصح اختصاصي العلاج الطبيعي ببعض العلاجات المختلفة والتي تشمل الجر والمعالجة الحارة أو الباردة، الخ.

Read More

لضغط على الكف لتخفيف الصداع

ضغط بالأصابع
 راحة اليد طريقة عملية وبسيطة للتخلص من الصداع، حيث أكدت دراسة طبية من تايوان 

أن هذه الطريقة فعالة وتؤدي إلى راحة المريض من الأمراض العادية والشائعة مثل الصداع.
 وقالت الدراسة الأكاديمية التي قام بها الدكتور جراهام تشاندييه من أكاديمية الطب الشرقي في تايوان إن "علاج أي ألم ممكن عن طريق ممارسة الضغط على نهاية الكف في المنطقة القريبة من السبابة والإبهام". كرر الضغط مرات عدة حتى تشعر بالراحة، ولكن على المرأة تجنب الضغط إذا كنت حاملاً، لأنه يعتقد أن هذا التمرين يؤدي إلى تحفيز المرأة الحامل على المخاض

Read More

الكائن الغريب

هل تعلم أن هذا الكائن الغريب ينام معك كل ليلة و أنت لا تعلم

شكله غريب جدا اليس كذلكهذه هى إحدى الحشرات التى تنام معك كل ليلة فى فراشك مكبرة آلآف المرات بالمجهر الإلكتروني وهى تعيش في الفرش والبطانيات والمخدات
وأفضل طريقة للتخلص منها هي تهوية الفراش وتعريضه للشمس لأنها حساسة للضوء والشمسعلما بأن هذا الكائن لا يتأثر بالغسيل .

Read More

نصائح للأقلاع عن التدخين

نصائح للأقلاع عن التدخين

 أهم خطوة تأخذها هي
الخطوة الأولى
اعترف أنك واقع في مشكلة إدمان عندما تـُسأل لماذا تدخن فلربما أجبت: "أشعر بمتعة في التدخين" أو "التدخين هو خياري الحر". لقد روجت شركات التبغ لفكرة أن التدخين يعود إلى حريتنا الشخصية في الاختيار، ولكن من وجهة نظرى أنا فليس هناك ارتباط بين التدخين والاختيار الحر كما تود تلك الشركات الإيحاء به لعملائها.
 اسأل نفسك بكل صدق: هل أنا مدمن للتبغ؟ هل اتخذ قراري بكل حريتي عندما أدخن؟ ربما تعتقد أنك تحتاج فقط إلى تدخين سيجارة، ولقد أظهرت الدراسات أن إدمان النيكوتين يساوي في صعوبة التغلب عليه إدمان الهيروين والكوكايين. إن شركات التبغ تقوم بالإيحاء إلى المدخنين أن التدخين هو اختيار شخصي وبهذا فهي تسعى إلى الإبقاء على عملائها في حالة إنكار فيما يخص المدى الحقيقي لإدمانهم، وإذا كان التدخين ينبع حقا من الاختيار الحر فما الداعي إلى الإسراع في الإقلاع عنه؟ لقد استخدمت شركات التبغ هذا المنطق المعوج لتشجع الملايين من عملائها على شراء تلك المنتجات القاتلة. إذا اعترفتَ أنك تدخن بسبب الإدمان أكثر منه بسبب الاختيار الحر فسوف يعطيك ذلك حافزاً أكبر على الاستمرار في الخطوات التالية – ألا وهي أن تتحكم في نفسك لتصبح غير مدخن. هذا الاعتراف سوف يساعدك أيضا على البقاء بدون تدخين لاحقا، ففي الشهور والسنوات التي تعقب إقلاعك عن التدخين عندما تتعرض إلى إغراءات شديدة من وقت لآخر – وستتعرض لها حتما – فتذكر "أنا مدمن وليست عندي القدرة على مقاومة التبغ". عندما تقول ذلك لنفسك في لحظات الضعف تلك سيساعدك ذلك أن تجد القوة لتقول "لا" لمنطق سيجارة "واحدة فقط". إذا استطعت المقاومة لمجرد خمس دقائق فقط بدون أن تستسلم فستستطيع التحكم في رغبة التدخين، ومن ثم ستختفي تلك الرغبة وتستطيع أن تحيا حياة خالية من التدخين. بالنسبة لي هناك مرحلتان مميزتان تماما وإن كانتا على درجة متساوية من الأهمية للإقلاع عن التدخين: المرحلة الأولى – الإقلاع بمساعدة المرحلة الثانية – الاستمرار بدون تدخين وعدم الانتكاس.
وجدت دراسة جديدة أن الإقلاع عن التدخين يساعد في تخفيف آلام الظهر عند الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في العمود الفقري.

وذكر موقع هلث داي نيوز العلمي الأميركي، أن الباحثين بجامعة روشستر البريطانية أكدوا خلال دراستهم التي شملت 5300 مريضاً بآلام الظهر بسبب مشكلة في العمود الفقري، ضرورة وضع برامج لهؤلاء للإقلاع عن التدخين من أجل التخلص من آلامهم.

ووجد العلماء أن الأشخاص الذين بدؤوا بتلقي العلاج من المدخنين السابقين، وغير المدخنين، خف لديهم ألم الظهر مقارنة بالمدخنين الحاليين الذين لم يقلعوا عن التدخين خلال الدراسة. وسُجّلت معدلات ألم أعلى بشكل ملحوظ عند المدخنين مقارنة بغيرهم.

وقال الباحثون إن المرضى الذين أقلعوا عن التدخين خلال تلقي العلاج سجلوا تحسناً أكبر في تراجع حدة الألم مقارنة بمن واصلوا عاداتهم.

وقال الباحث المسؤول عن الدراسة غلين ريشتين، "نعرف أن النيكوتين يزيد الألم. في هذه الدراسة، تبين أن الإقلاع عن التدخين خلال العلاج، يشعرك بالتحسّن، وإن واصلت التدخين لن يظهر تحسن بغض النظر عن العلاج الذي تخضع له.. فالتدخين سيئ لك".

وأشار إلى أن هذه الدراسة تؤكد على أهمية برامج وقف التدخين للمرضى الذين يعانون من اضطرابات في العمود الفقري، لوجود رابط بين تحسن آلام المريض والإقلاع عن التدخين

Read More

خمسة أعراض تعرف منها المرأة سرطان الثدي

خمسة أعراض تعرف منها المرأة سرطان الثدي

أورام الثدي هي أكثر الأورام شيوعًا عند النساء، وإذا كانت 90% منها أورام حميدة إلا أن 15% من أورام الثدي هي أورام خبيثة 'سرطان'. وفي أمريكا هناك حوالي مائة وثمانون ألف حالة جديدة لسرطان الثدي، وأكثر من أربعين ألف حالة وفاة بسبب هذا السرطان سنويًا. وتشير الإحصاءات الأمريكية إلى أن واحدة من كل ثماني أو عشر نساء تصاب بسرطان الثدي. سبب المرض: سبب هذا السرطان غير معروف، ولكن هناك عوامل منها: ـ الوراثة. ـ الفيروس. ـ نوعية الأكل. ـ الإشعاع. ـ الأدوية. ـ الهرمونات. وتوجد كذلك عوامل تزيد من إمكانية ظهور الإصابة بهذا السرطان منها: ـ التقدم في العمر. ـ الحمل بعد سن الثلاثين. ـ ابتداء الدورة الشهرية قبل سن الثانية عشرة. ـ استمرار الدورة الشهرية لما بعد سن الخمسين. ـ السمنة. ـ حدوث سرطان الثدي عند الأقارب. وقد تبين وجود علاقة بين سرطان الثدي وسرطانات أخرى عند المرأة مثل سرطان المبيضين، والحقيقة أن 75% من الإصابات بهذا المرض لا يمكن ربط ظهورها بأي من العوامل المذكورة. ما هي علامات وأعراض سرطان الثدي: ج1: يجب على كل سيدة أن تكون على علم تام بشكل وحجم وقوام ثديها وأن تقوم بفحص نفسها دوريًا شهريًا بعد انتهاء الدورة الشهرية بعدة أيام ويجب عليها مراجعة وإبلاغ الطبيب بمجرد حدوث أي من التغيرات التالية: 1ـ وجود كتلة في الثدي 'عادة غير مؤلمة'. 2ـ إفرازات من حلمة الثدي سواء كانت مخلوطة بدم أو إفرازات صفراء 'غير مخلوطة بدم'. 3ـ تغير في لون الحلمة والجلد وظهور تشققات أو انكماش بالحلمة. 4ـ تورم الغدد الليمفاوية تحت الإبط. 5ـ ألم موضعي بالثدي 'رغم أن معظم الأورام الخبيثة غير مصحوبة بألم'. ما هو المطلوب؟ ج2: المطلوب حسب تعليمات وإرشادات المراكز والجمعيات الصحية المتخصصة في مجال أورام الثدي ما يلي: 1ـ حافظي على فحص نفسك دوريًا كل شهر. 2ـ افحصى ثدييك دوريًا بالأشعة مرة كل سنتين من سن الأربعين إلى الخمسين ثم سنويًا بعد ذلك. 3ـ اختاري مركزًا يوجد به أطباء متخصصون حيث إن متابعة العلاج مع نفس الأطباء يمكنهم من مراجعة الملفات ومقارنة الأشعات سنويًا وبذلك يمكن اكتشاف أي تغيير بسهولة. النصائح 1ـ التقليل من أكل الدهون. 2ـ تجنب السمنة. 3ـ الإكثار من أكل أطعمة الألياف. 4ـ الإكثار من أكل الفواكه والخضار. 5ـ مراجعة الطبيب عند ظهور أي عوارض مرضية على الثدي. 6ـ الفحص الدوري. المشي يقلل الإصابة بسرطان الثدي كشفت دراسة علمية أمريكية عن أن ممارسة رياضة المشي بنشاط لمدة ساعة أو ساعتين أسبوعيًا تقلل من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 في المائة للسيدات وحتى في حالة استخدامهن لبعض الهرمونات لعلاج أعراض انقطاع الطمث. وترتكز نتائج الدراسة على أبحاث تناولت تحليل البيانات الخاصة بأكثر من 74 ألف امرأة تتراوح أعمارهن من 50 إلى 79 عامًا. وتبين من الدراسة أن النساء اللاتي يمارسن تمرينات رياضية محدودة لفترة زمنية تتراوح من ساعة وربع إلى ساعتين ونصف أسبوعيًا تراجعت نسبة أصابتهن بسرطان الثدي بنسبة 18 في المائة مقارنة بالسيدات غير الناشطات. وتشير نتائج الدراسة إلى أن التمرينات الرياضية قد تقلل من تأثير استخدام الهرمون الذي يؤدي إلى إحداث سرطان الثدي ولكنها لا تلغي تلك الآثار مطلقًا وفقًا للدكتور 'أن ماك تيزنن' الباحث الرئيسي في مركز فرد هوتشينسون لأبحاث سرطان الصدر في سياتل. ودللت الدراسة أيضًا على أن بدء ممارسة التمرينات الرياضية البسيطة في سن متأخرة للسيدات يحدث الآثار الإيجابية ذاتها مقارنة باللاتي يمارسن الرياضية في مراحل مبكرة من أعمارهن. طرق علاج أورام الثدي الخبيثة ج3: يختلف علاج سرطان الثدي حسب المرحلة أو الدرجة التي تشخص لها المريضة: 1ـ سرطان الثدي ـ المرحلة الأولى والثانية. 2ـ سرطان الثدي ـ المرحلة الثالثة. 3ـ سرطان الثدي ـ المرحلة الرابعة. طرق علاج سرطان الثدي بالمرحلة الأولى والثانية. الأورام في هاتين المرحلتين التي تقلل عادة عن 5 سم في محيطها بداخل الثدي مع احتمال وجود غدد ليمفاوية تحت الإبط، وهناك اتجاهان للعلاج: الاتجاه الأول: 1ـ إزالة الورم والإبقاء على الثدي مع إزالة الغدد الليمفاوية من تحت الإبط وإعطاء علاج إشعاعي للثدي. 2ـ علاج كيميائي مكمل لو وجدت خلايا سرطانية بالغدد الليمفاوية أو لو كانت المريضة في مرحلة قبل انقطاع الطمث. 3ـ إعطاء علاج بالهرمونات خصوصًا لو وجد أن اختيار الخلايا السرطانية للمستقبلات الهرمونية موجب. الاتجاه الثاني: لو كان حجم الثدي صغيرًا والورم كبيرًا أو لو كان الورم في مرحلة متقدمة موضعيًا فيفضل في هذه الحالات استئصال الثدي مع الغدد الليمفاوية من تحت الإبط ولو وجد بالغدد الليمفاوية خلايا سرطانية تعطي المريضة علاجًا كيميائيًا وهرمونيًا وربما إشعاعيًا مكملاً. طرق علاج الورم بالمرحلة الثالثة: هذا هو الورم في مرحلة متقدمة موضعيًا أي حجم الورم أكبر من 5 سم أو ممتد إلى عضلات الصدر أو الجلد مع احتمال وجود غدد ليمفاوية تحت الإبط. في هذه الحالة لا بد من إعطاء علاج كيميائي قبل أي تدخل جراحي 'حوالي ثلاث دورات' حتى يصغر حجم الورم وربما أمكن في هذه الحالة استئصال الورم والغدد الليمفاوية والإبقاء على الثدي ومن ثم إعطاء بقية العلاج الكيميائي والإشعاعي والهرموني. طرق علاج الورم بالمرحلة الرابعة: الورم في هذه المرحلة انتشر إلى مناطق أخرى في الجسم 'خارج الثدي' والعلاج سيكون غالبًا عن طريق الهرمونات بالورم إذا كانت مستقبلات الهرمونات موجبة أو العلاج الكيميائي إذا كانت مستقبلات الهرمونات سالبة، أو ورم مرتجع بعد العلاج الهرموني وأحيانًا لمعالجة مضاعفات الورم موضعيًا 'بالثدي' كوجود تقرحات يضطر الطبيب إلى التدخل جراحيًا أو إعطاء أشعة موضعية للثدي.

Read More