كيفية ممارسة التمرين ظهر

كيفية ممارسة التمرين ظهر
من المهم أن تمارس ظهرك، سواء أعلى الظهر وأسفل الظهر المناطق. استخدام عضلات الظهر في كل شيء تقريبا تفعله، الصريح أو

المستقرة. لذا فإن الأمر يستحق أخذ الوقت لممارسة هذه العضلات مهمة للحفاظ على ليونة وصحية والحد من أي الضغط على ظهرك. سوف تمارس ظهرك تحسين تعريف العضلات في الجذع الخاص بك، ويساعد على منع انخفاض بسبب اصابة في الظهر.


 تمتد قبل أن تبدأ مع هذه قبل البدء بهذه التمارين. تمتد هو وسيلة هامة للحفاظ على صحتك واللياقة البدنية، وخاصة إذا كنت لم تمارس في لحظة.

 القيام مرة أخرى تمتد 90/90 المحايدة. القيام مرة أخرى تمتد 90/90 المحايدة. وهذا سوف يساعد فتح في عضلات ظهرك، تستعد لها لتجريب الخاص. وسوف يساعد أيضا تمتد عضلات صدرك فتح وتخفيف حدة التوتر في العضلات والأربطة بشكل عام.
قد ترغب أيضا في النظر في امتداد الصدري. ضع الجزء الخلفي من كرسي باتجاهك لتكون بمثابة دعم مستقرة. تقف وراء ذلك، وضع قدميك الكتف عرض إربا وثني ركبتيك قليلا. ابعاد من خلال المؤخر الخاص بك؛ يجب أن يشعر تمتد على طول ظهرك العلوي. عقد لعدد من 10، ثم نقل نسخة احتياطية بلطف.
آخر تمتد الصدري: اجلس على كرسي ووضع قدميك مسطحة على الأرض. لفة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ببطء من وسطه. ضع يديك تحت الساقين والساقين قبضة الرئيس. حليقة ثم العودة ببطء.


 الكلب لأسفل تشكل في اليوغا. هل الكلب الهبوط التي تواجه تشكل في اليوغا. الكلب الهبوط التي تواجه هو امتداد اضحة إلى حد ما، حتى إذا كنت ترغب في تحدي نفسك يجب أن نلقي نظرة على سلسلة أحد التحيه كله. هذا هو جيد تشكل امتداد موقف يستريح في أي وقت خلال الأزمة.


 القيام لفة الفخذ الجلوس وممارسة الكرة. القيام لفة الفخذ الجلوس وممارسة الكرة. هذا التمرين يساعد على تعزيز الأساسية الخاصة بك والاسترخاء ظهرك. تأكد للحفاظ على حركات السوائل وذراعيك على جانبيك كما كنت طرح، ومحاولة الحصول على كل ساق مستقيم وما تستطيع.


 الكتف الوقوف في اليوغا. القيام موقفا الكتف في اليوغا. هذا هو الذي يساعد على الاسترخاء تشكل المناطق المعرضة للإجهاد في ظهرك والرقبة. وهي جيدة ايضا لتنشيط الدورة الدموية. سوف تحتاج إلى دعم نفسك باستخدام مرفقيك، ولكن ما دمت حفاظ على التوازن الخاص بك لا ينبغي أن يكون مشكلة مع هذه العملية. فقط تأكد أن يكون تحت حصيرة مريحة.


 القط والكلب ممارسة. القيام القط والكلب ممارسة. هذا التمرين عالية الكثافة يحسن الانحناء والإرشاد في العمود الفقري. تحاول أن تفعل الحركات لهذه العملية بسلاسة كما يمكنك من أجل تعظيم فعاليتها.

 القيام مرة أخرى تمديد الكرة الاستقرار. القيام مرة أخرى تمديد الكرة الاستقرار. هذا التمرين يساعد على كثافة منخفضة تمتد أسفل ظهرك وتعزيز تقاسم المنافع الخاصة بك كما كنت تمديد نفسك على ممارسة الكرة. سواء كنت مبتدئا أو خبيرا في مجال ممارسة الرياضة، يمكنك تغيير موضع ممارسة الكرة لاستيعاب احتياجاتك.
الاستقرار أو ممارسة كرات هي مثالية للتمارين الظهر. الموقف غير مستقر أن يضع الكرة في كنت يسبب لك للدخول الحوض والبطن وعضلات الظهر بحيث تحصل على تجريب كبيرة في ظروف شدة منخفضة. هذه العضلات الأساسية دعم أسفل الظهر والعمود الفقري.


 القيام البلوفرات الضفدع. القيام البلوفرات الضفدع. هذه المشاركة المفاصل كتفك وكذلك عضلات الظهر، وتحسين المرونة العامة الخاصة بك.


 القيام بعملية الجسر. القيام بعملية الجسر. ممارسة وظائف الجسر كما منحنى الظهر، سترينجذينير الأساسية والتوازن وقفة. يتعين عليك أن تفعل هذا التمرين على حصيرة اليوغا أو سطح ناعم الأخرى، وبما انك سوف تدعم كل ما تبذلونه من الوزن على اليدين والقدمين وذلك لتمتد ظهرك.


 القيام دفع شكا. القيام دفع شكا. من أجل هذا التمرين لتنشيط عضلات الظهر، والتركيز على ابقائها على التوالي ممكن. وهذا يساعد أيضا في بناء الذراع والصدر القوة.


 العمود الفقري التناوب العليا. قيام التناوب العلوي الشوكي. هذا التمرين يزيد كثافة عالية من المرونة في العمود الفقري العليا. ويمكن أيضا أن تستخدم هذه العملية باعتبارها الاحماء، لأنه هو امتداد بسيط القيام به على سطح مستو.

 القيام الجلوس المنبثقة. القيام الجلوس المنبثقة. في حين أن هذا قد لا يبدو وكأنه ممارسة مرة أخرى مركزية، إذا كنت تأتي على طول الطريق حتى لمسة مرفقيك على ركبتيك يمكن أن يكون وسيلة فعالة جدا  الثناء الفقري.

 القيام التوجه الحوض على ممارسة الكرة. القيام التوجه الحوض على ممارسة الكرة. هذا التمرين هو كثافة منخفضة على تدريب جيد سهلة لزيادة قوة الأساسية الخاصة بك، وتحسين المواءمة بين ظهرك والمرونة الخاصة بك. يجب أن تكون مشتركة الورك الخاص بك مباشرة كما تفعل هذه العملية، ولكن عليك أن تحاول وقوس ظهرك قليلا لفتحه أخرى.