نظام جديد لتخسيس

قبل ما نبدا فصل الصيف  لزم نتبع نظام جديد لتخسيس :

 

 أفضل الأطعمة 
1-الفول والعدس

الفول والعدس حقاً هي النجوم التغذية-غنية بالبروتين والألياف، والكربوهيدرات المعقدة، والحديد، والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.

تناول الفول والعدس يجلب السعادة؛ لأنهما غنيان بمادة "التربتوفان"، التي تزيد من إنتاج هرمون السعادة والسرور والانشراح "سيروتونين"

.الفاصوليا
تنوعاً وسهلة في محفظتك، وتقترح ديكس توب يمكنك تخفيض الصوديوم في الفول المعلب بحوالي 40% بدقة الشطف الفول في الماء.
 مرض التصلب العصبي المتعدد، RD، مؤلف تغذية في "يدك"،، "اتباع نظام غذائي غنى البقوليات يمكن أن يساعد على تعزيز وفقدان الوزن وقد ثبت أن انخفاض LDL [الكولسترول منخفض الكثافة-" سيئة ورفع مستوى الكوليسترول الجيد [عالي الكثافة الكوليسترول- جيدة.

2-البطيخ

هو البطيخ فاكهة الصيف المفضلة للجميع. ولكن لأنها حلوة بطبيعة الحال، تجنب بعض الناس لأنهم يعتقدون أنها نسبة عالية من السكر.

وتقول إليزابيث وارد، RD، مؤلف تتوقع الأفضل، البطيخ ينبغي أن تكون عنصرا أساسيا في النظام الغذائي لكل فرد. "أنها متعة لتناول الطعام، الحلو، العصير، وانخفاض في السعرات الحرارية، والساندة الكامل من الفيتامينات وجيم وألف، والبوتاسيوم، والليكوبين. لأنها عالية جداً في الماء، فإنه يساعد تلبية احتياجات السائل. "

3-البطاطا الحلوة

كثيرا ما يعتقد البطاطا الحلوة لأنها عالية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات لأنها حلوة بطبيعة الحال. ولكن لا تدع ذلك يخدعك.

 "البطاطا الحلوة هي كل النجوم التغذوية، وواحدة من أفضل الخضراوات يمكنك أن تآكل. ليس فقط هم مصدر كبير من بيتا كاروتين، وفيتامين ج، والألياف، والبوتاسيوم، لكن هذه الخضروات عالية الاستخفاف تنوعاً حتى أنه يمكن أن يتمتع مع عدد قليل جداً من السعرات الحرارية الزائدة أو تجميل. "

4. الملفوف الأحمر

أنه مصدرا كبيرا من الألياف؛ فيتامينات أ، د، وك؛ حمض الفوليك؛ والكثير من المعادن الخفيفة مع سوى 22 سعره حرارية في كوب واحد، "يقول جيربشتات. "غنية بالمواد المضادة للأكسدة، هذه الخضروات يمكن تعزيز مكافحة السرطان الإنزيمات. يمكنك أن تآكل من الخام أو المطبوخ، حلوة، لذيذا، قائمة بذاتها في طبق مثل سلطة الكرنب، أو المضافة إلى أي شيء تقريبا من الحساء، وإلى السلطات والأوعية المقاومة للحرارة، والشطائر، البرغر، وأكثر. "

5-معلبات الطماطم

تفحم النار طماطم مكعبات صغيرة هي العنصر الرئيسي في المخزن لاستاذ بجامعة ولاية جورجيا فخريا كريس روزنبلوم، دكتوراه، ش "كل شخص يفكر الطازج هو أفضل لكن طهي الطماطم يساعد على الإفراج عن استيعاب بعض من الليكوبين مكافحة المرض ولذلك فإنه من الأفضل،" يقول روزنبلوم.

6- اللبن الزبادي

جميع الزبادي كلها مصادر ممتازة للكالسيوم، والبوتاسيوم، البروتين، الزنك، والفيتامينات B6 و B12. ما يميز الزبادي اليونانية هو في نسيج أكثر سمكا، كرامر لأن مصل اللبن السائل هو توترت الخروج. أيضا، أنه يحتوي على بروبيوتيك الثقافات وأقل في اللاكتوز وقد ضعف محتوى البروتين من الزبادي العادية.